חשיבה חיובית זה לא מספיק

חשיבה חיובית היא כלי שימושי להגשמת מטרות, אבל צריך להשתמש בה בזהירות ובחכמה.

כשבוחרים מטרות לחיים, רצוי וצריך לדמיין את התוצאות הרצויות, ואפילו לתת להן ביטוי ספציפי בכתב או בדרך אחרות, אבל חשוב גם לא לעצור שם, לא להסתפק בהרגשה הטובה שנותנת לנו החשיבה החיובית.

לוח חזון הוא כלי מצוין להצבת מטרות. זה לוח שכולל תמונות שמייצגות בשבילך את החזון או המטרות שלך. הוא יכול להכיל גם טקסטים ולשלב חשיבה חזותית ומילולית (יש שפע של דוגמאות של לוחות חזון ברחבי הרשת). היתרון הראשון שלו הוא שהוא יעזור לך לארגן את המחשבות שלך לגבי המטרות שבחרת לך, כי הוא דורש השקעת מחשבה בבחירת התמונות המייצגות.

יש לו עוד יתרונות מעבר לזה: אם נחזור ונסתכל בלוח החזון כל יום, הוא יכול לעזור לנו גם  לשים לב להזדמנויות שיכולות לקדם את המטרות שלנו. הוא ממקד אותנו כל פעם מחדש בדברים שהחלטנו להתמקד בהם, כי אנחנו מוצפים במידע מכל הכיוונים גם על דברים שלא חשובים לנו בכלל, ולכן צריך לכוון את תשומת הלב שוב ושוב למה שכן חשוב.

איך להכין לוח חזון?

בשלב הראשון צריך כמובן לקבוע מטרות  – רצוי לא יותר מדי מטרות בבת אחת, אלא רק את אלה שמתאימות לתקופה הקרובה.

בשלב שני – לפנות להכנה זמן ולא למהר, או לפרוס את היצירה של הלוח על פני כמה ימים, כדי להגיע לתוצאה מדויקת ויפה שתרגישו איתה טוב  ושתרצו להסתכל עליה כל יום.

הבחירה של התמונות והטקסטים צריכה להיות כמה שיותר אינטואיטיבית והתוצאה צריכה להיות מרגשת ואסתטית – תצטרכו להסתכל על הלוח הזה כל יום. נסו לשים דגש על איך תרגישו כשתשיגו את המטרה, כדי לנצל את הכוח של הרגש כמניע.

בלוח פיסי משתמשים בבריסטול או משהו דומה, דבק ומספריים וערימה מגזינים או ספרים ישנים שאפשר לגזור מהם תמונות. אפשר גם לצייר כמובן ואפשר גם להוסיף טקסטים. את לוח החזון שמים במקום שרואים כל יום, למשל בפינת העבודה, על המקרר, על דלת חדר השינה וכדומה.

בלוח דיגיטלי עושים את אותו דבר, רק בקובץ גרפי עם תמונות מרחבי האינטרנט, עם פוטושופ או תוכנה דומה, או עם כלים שונים אונליין (לדוגמה: Dream it Alive). אפשר לשמור את הקובץ כשומר מסך או רקע במחשב או להדפיס אותו.

אני נתקלת לפעמים בסדנאות שלי באנשים שמובכים מהרעיון שמישהו אחר יראה את לוח החזון שלהם, למשל אם הוא יהיה תלוי במקום בולט בבית, וזה לגיטימי. כתבתי כבר על הנושא של שיתוף מטרות עם אחרים, ולא תמיד מתאים לשתף עם כולם. לוח דיגיטלי יכול לפתור את הבעיה, כי אפשר לשמור אותו בטלפון או במחשב בקובץ שאחרים לא רואים.

אבל זה לא מספיק

בסרטים בסגנון "הסוד" מעודדים להכין לוח חזון ולחכות שהתוצאות יגיעו באורח פלא. יש תעשיית שלמה שסובבת סביב מכירת האשליה הזאת, וסביב אמירות ריקות על ויזואליזציה של תוצאות ועל חשיבה חיובית שיוצרת מציאות. חשוב לסייג, להיזהר ולזכור שהכל נכון, רק מאוד חלקית…

זה נעים לחשוב חיובי, אבל זה לא בהכרח אפקטיבי, וזה אפילו יכול להזיק, כלומר לגרום לאנשים להתאמץ פחות בשביל להשיג בפועל את המטרה. זאת המסקנה של גבריאל אוטינג'ן, פרופסור לפסיכולוגיה, בספר שלה מ-2015  Rethinking Positive Thinking: Inside the New Science of Motivation.

היא ערכה סדרה של ניסויים סביב הנושא של חשיבה חיובית, וגילתה  שאין טעם בחשיבה חיובית, חלומות, פנטזיות ואופטימיות חסרת תקנה לגבי קידום בעבודה, ירידה במשקל, הצלחה בבחינה, מציאת זוגיות וכדומה. זה יגרום לנו להרגיש טוב עם עצמנו, אבל לא יוביל אותנו לתוצאות הרצויות, כי חשיבה חיובית מורידה מוטיבציה.

מה פתאום מורידה מוטיבציה? ההסבר הפסיכולוגי הוא שחשיבה חיובית נותנת לנו הרגשה טובה, מספקת ונעימה. את זה אנחנו כבר יודעים. אבל התוצאה היא שהמוח שלנו נעשה שאנן, הוא מטעה את עצמו לחשוב שהתוצאה החיובית שעליה חלמנו כבר הושגה, ולכן המוטיבציה לפעול לקראתה יורדת. במצב השאנן הזה, נשקיע פחות מאמץ, ובלי מוטיבציה ובלי מאמץ, סביר להניח שיהיו פחות תוצאות חיוביות בפועל. המחקרים הראו באופן עקבי שנחקרים שרק פינטזו על התוצאה הסופית שהם חלמו עליה הצליחו פחות.

אז ההפך מלחשוב חיובי זה לחשוב שלילי? בכלל לא. חשיבה חיובית, חלומות לעתיד, שאיפה ומטרות לחיים הם כולם חיוניים, אבל צריך לזכור שזאת רק התחלה של תהליך. אחרי שהכנו לוח חזון צריך להכין תוכנית פעולה ולחשוב ברצינות איך להגשים את החלומות שלנו, וכאן חשיבה חיובית בלבד לא תעזור – החשיבה צריכה לכלול את כל הרצף שבין חיובי לשלילי.

מה זה אומר בפועל? תוכנית הפעולה צריכה לכלול גם התכוננות נפשית למכשולים שיהיו בדרך וחשיבה על איך נתמודד עם המכשולים האלה. היא כוללת באופן טבעי גם מחשבות על דברים פחות נעימים, כמו קשיים, אכזבות וכישלונות, לצד המחשבות על הצלחות והישגים. המטרה כאן היא שהמוח לא ייכנס למצב שאנן של חוסר עשייה, אלא יתכוונן לפעולה.

לוח חזון הוא לא מספיק, אין לו כוחות קסם. השגת מטרות היא תוצאה של פעולות, של צעדים מעשיים בפועל, בעולם האמיתי, והעולם האמיתי כולל גם מכשולים. לחשוב ולדמיין את המטרה זו רק ההתחלה. לוח חזון כן עוזר לחזק על בסיס יום יומי את המחויבות שלנו למטרה, הוא כלי עזר מצוין שמלווה אותנו בזמן שאנחנו פועלים לקראתה.

את החשיבה החיובית על המטרה צריך להשלים עם תכנון של הפעולות שאנחנו הולכים לעשות לקראתה. צריך להשתמש בדמיון גם כדי לראות את הצעדים שאנחנו הולכים לעשות לקראת המטרה, למשל לדמיין התכוננות למבחן ולא רק את ההצלחה במבחן, וזה גם יגדיל את הסיכויים שנתכונן למבחן וגם יפחית את החרדה. לכל מטרה צריך להיות ייצוג מרגש בלוח החזון, אבל צריך להכין לה גם תוכנית פעולה. יכול להיות שגם בלי תוכנית דברים יקרו מעצמם, אבל למה להמר כשאפשר להגדיל את הסיכויים להצליח?

ההצלחה לא באה מחשיבה חיובית בלבד, אלא מהשילוב של חשיבה חיובית עם ריאליזם בריא במינונים מאוזנים. זאת צורת החשיבה שתיתן לנו את המוטיבציה ההתחלתית לפעול ולהשקיע מאמצים. על הבסיס הזה צריך להכין תכנית פעולה מציאותית.

חשוב לי לציין שחשיבה חיובית על ההווה, ולא פנטזיות דמיוניות על העתיד, היא דווקא מבורכת: לנסות עד כמה שאפשר לראות את הטוב בכל מה שקורה כרגע, לחגוג ניצחונות קטנים גם אם הם לא מושלמים, או להשתדל להוציא את המיטב גם ממצבים פחות נוחים. זאת צורת חשיבה קצת יותר קשה לביצוע מלחלום על עתיד דמיוני… אבל זה נושא לפוסט נפרד שעוד יגיע.

לינקים:

פינטרסט – אפשר להשתמש בו ליצירה של לוח חזון וגם לראות דוגמאות של לוחות חזון שאנשים הכינו בפינטרסט

וידאו: הרצאה קצרה של גבריאל אוטינג'ן

שתפו

2 Replies to “חשיבה חיובית זה לא מספיק”

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *